Kalm & in verbinding blijven in tijden van stormachtige verandering...
De 15e meetup van de IDG Hub Achterhoek stond in het teken van de eerste pijler van de Inner Development Goals: het Zijn. Jelien leidde deze meetup.
Niemand kan de toekomst voorspellen. De enige zekerheid die we hebben is dat het verandert. Dit kan spanning en onzekerheid met zich mee brengen. Hoe ga je om met de impact van stressvolle verandering? Hoe blijf je goed voor jezelf zorgen? Hoe kun je verbinding houden met jezelf en met elkaar ten tijde van chaos?
We startten de workshop energiek met een wervelende energizer. "De wervelwind waait voor iedereen die..." Bijzonder en verbindend om te ontdekken hoeveel het los maakt als je echt iets persoonlijks deelt en je merkt dat anderen dezelfde ervaring hebben.
Jelien vervolgde de workshop met twee heel persoonlijke verhalen uit haar verhalenbundel. Ze deelde een aantal zeer moeilijke momenten toen haar baby op de Intensive Care lag.
De vraag aan ons was: Welke zelfzorg herken je uit mijn verhalen? Hoe heb ik dit vanuit ervaring toegepast? Dit maakte veel los bij ons. We constateerden dat we dit zelf ook veel meer mogen doen in moeilijke momenten.
Ben je trouwens benieuwd naar de verhalenbundel? Op de site van Jelien kun je 'm gratis downloaden.
Hierna legde Jelien uit hoe ons zenuwstelsel werkt, hoe het door triggers geactiveerd wordt en hoe wij door glimmers in te zetten ons zenuwstelsel weer kunnen kalmeren.
Het is wel duidelijk dat we dit met z'n allen veel meer mogen inzetten om stress te verminderen en burn-outs te voorkomen.
Een mooie vraag uit de zaal vond ik: hoe pas je dat nu toe in verandertrajecten in bedrijven? En dan met name die zelfzorgtechnieken, waar al snel veel weerstand op is.
Een belangrijke zet is om die veiligheid voor elke deelnemer te creeëren door bewust te zijn van de fase waarin het zenuwstelsel van de persoon tegenover je zich bevindt. Deze kun je positief beïnvloeden door iets kleins in te zetten om het zenuwstelsel te kalmeren en in de staat van verbinding te brengen. Daar zijn diverse technieken voor. Begin heel klein en dichtbij de beleving van de persoon tegenover je.
Nadat we samen gebrainstormd hadden over wat onze eigen glimmers zijn en hoe we dit kunnen inzetten in ons werk en voor onze duurzame ambities, ging iedereen in verbinding, rustig, geraakt en/of voldaan weer naar huis. Dank je wel Jelien voor deze mooie workshop, Dyon voor het beschikbaar stellen van Lokalen en Erno voor het organiseren!
Van overweldigd naar geweldig
Wil je hier nu meer van weten? Dan kun je de online cursus van Jelien 'Van overweldigd naar geweldig' aanschaffen. Dit is een inspirerende en leerzame workshop met video’s en oefeningen die je helpen om van overweldigd zijn weer tot rust en verbinding te komen. Een ervaringsgerichte workshop om te leren werken met je zenuwstelsel door middel van de polyvagaaltheorie.
Wat is de polyvagaaltheorie?
De polyvagaaltheorie is het resultaat van jarenlang onderzoek van Dr.Stephen Porges naar de Nervus Vagus. De Nervus Vagus is één van de zenuwstrengen uit het parasympathische zenuwstelsel. Een onderdeel van het autonome zenuwstelsel. Het autonome zenuwstelsel stuurt processen in je lichaam volautomatisch aan door zelf te handelen en te reageren zonder dat er bewustzijn tussenkomt (zoals hartslag, bloeddruk, spijsvertering, ademhaling). Het autonome zenuwstelsel kent kortweg twee standen: AAN (sympathische zenuwstelsel) en UIT (parasympathische zenuwstelsel).
De polyvagaaltheorie bestaat uit 3 onderdelen:
- De 3 systemen (ventraal vagaal, sympathisch, dorsaal vagaal)
- Neuroceptie (bewustwording van on-veiligheid in de omgeving).
- Co-regulatie
Keys voor turbulente tijden:
- Voel wat nodig is, spreek je behoefte uit. Voor jezelf én de ander.
- Aanvaard en vraag hulp. Zorg voor co-regulatie.
- Kalmeer bewust je zenuwstelsel
- (H)erken in welk systeem iemand anders zit (neuroceptie) en maak het niet persoonlijk.
- Wees bewust van trigger én glimmers
Wat kalmeert jou?
Deze lijst bevat dingen die je zelf bewust en actief kunt inzetten om jezelf te kalmeren.
- reset oefeningen
- diep zuchten
- gorgelen
- stembevrijding
- tranen laten stromen
- neuriën
- diep ademen
- lachen
- je lijf uitschudden
- aanraking
- zachtjes kietelen
- massage
- sporten/bewegen
- dansen
- wandelen
- de natuur in
- koud douchen/koud water (of juist niet!)
- body scan
- plat liggen
- zwemmen
- yoga
- meditatie
- mindfulness beoefenen
- in een stressbal knijpen
- geurbeleving (aromatherapie)
- ruiken aan een bloem
- jezelf liefdevol aanraken
- connectie met dierbaren
- koffie momentje in de zon
- je huisdier aaien
- bij een kampvuur zitten
- kalmerende muziek luisteren
- lichaamsgerichte therapie
- …..
- ….
- ….
Download de verhalenbundel gratis op www.jelien.nu
Jelien is een enthousiaste creatieveling, multi-gepassioneerd, sociale ondernemer uit de Achterhoek (Drempt).
En zij combineert diepgang met luchtigheid, verbindt vanuit vrijheid. Ze is een bezig bijtje met bewuste focus, losdenker bij vaste patronen en een ontdekkingsreiziger op de m2.
Jelien houdt zich bezig met projecten die een wezenlijke bijdrage leveren aan de maatschappij.
Projecten die zorgen voor meer begrip, compassie en inclusie en waar je hart warm van wordt. Die gericht zijn op het mentale welbevinden van personen en bijdragen aan een mooiere wereld.
Projecten waarin niets
- en alles -
te gek is!
Ze begeeft zich op de vlakken tussen mens & maatschappij, waarbij coaching, onderwijs en zorg nauw aan haar hart liggen. De toevoeging van dier, natuur en theater is iets waar bij haar confetti van af gaat.
